Fühle Deinen Körper,
spüre die Veränderung!
Herzlich Willkommen im Rücken- und Ernährungsstudio Balance
Jeder Mensch ist einzigartig und sollte auch so in seinem Training und seiner Ernährung unterstützt werden.
Ob zur Prävention für einen gesunden und beweglichen Rücken und der Gelenke oder zum Training bei bereits vorhandenen Beschwerden – ich gehe in meinen Beratungen und Kursen auf die Bedürfnisse des Einzelnen ein, fördere die Beweglichkeit und Stabilität, aber überfordern nicht.
Mein Ziel ist es jeden in der Gesunderhaltung seines Körpers zu unterstützen und Freude an gesunder Ernährung und körperlicher Fitness wie auch mentaler Stärke zu vermitteln.
Gruppentraining
Kleingruppen
Firmenkurse
Infos und Kurszeiten Gruppen
In meinen Klein- und Präventionsgruppen kannst Du Dich von mir gut unterstützt durch die Übungen führen lassen. Ich lege Wert auf eine richtige Ausführung der Übungen, korrigiere Dich und gehe auf Deine körperliche Situation ein, in dem ich mit Dir Deine Schwerpunkte für Dein Training erarbeite und Dir Alternativen biete, wenn eine Übung für Dich nicht machbar ist. So kannst Du schnell und mit viel Spaß an Dein persönliches gesundheitliches Ziel kommen.
Meine Gruppentrainings-Zeiten:
- montags von 18.00 – 19.20 Uhr „Faszination Rücken und Füße“ im Pilatesraum in Schwabach
- mittwochs von 9.00 – 10.00 Uhr „Schlingentraining“ und von 10.15 – 11.15 Uhr „Rückenharmonie“ im Fitness Complete Rednitzhembach
- mittwochs von 19.10 – 20.30 Uhr „Faszination Rücken und Füße“ im Pilatesraum in Schwabach
- donnerstags von 10.30 – 11.50 Uhr „Faszination Rücken und Füße“ im Pilatesraum in Schwabach
- donnerstags von 17.00 – 18.00 Uhr „Schlingentraining“ und von 18.00 – 19.00 Uhr „Rückenharmonie“ im Fitness Complete in Rednitzhembach
- freitags von 9.30 – 10.30 Uhr „Faszien-Pilates“ im Pilatesraum in Schwabach
Hast Du Interesse in einen kurs einzusteigen? Dann nimm gern Kontakt zu mir auf! Ich freue mich darauf Dich kennenzulernen!
Infos Firmenkurse
Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements bieten wir Firmenkurse zur gezielten präventiven Gesundheitsvorsorge über sportliche Programme für Ihre Mitarbeiter oder Veranstaltungen zur gesunden Ernährung in Ihren Räumlichkeiten oder sehr gern in unseren Räumen an. Wir erstellen Ihnen gern ein auf Ihre betriebliche Situation zugeschnittenes Konzept.
Personal-Coaching
Individuelles Training
Indoor / Outdoor – Bereich
Infos Personal-Coaching
Als erfahrene Trainerin und Coach, die auch in medizinischen Themen aus- und fortgebildet ist, erstelle ich ein auf Dich zugeschnittenes Training im Indoor(z.B. Muskelaufbautraining durch Gymnastik) und / oder Outdoor-Bereich (z.B. Walking / Nordic Walking) unter Einbeziehung Deiner gesundheitlichen Situation und momentanen Fitness. Mit viel Leidenschaft und Motivation möchte ich Dich schnellstmöglich an Dein persönliches Trainingsziel bringen. In Deinen Einzelstunden erhältst Du meine ungeteilte Aufmerksamkeit. Ganz nach dem Prinzip: individuell – intensiv – konzentriert – nur für Dich!
Online-Training
Du möchtest bequem von zu Hause aus trainieren oder im Urlaub ein kurzes Workout absolvieren oder im Büro die Mittagspause sinnvoll für eine gezielte Bewegungs- und Lockerungseinheit nutzen? Dann lass uns zusammen online trainieren. Du brauchst nur Dein Handy, Laptop oder Computer und buchst eines meiner Trainingsangebote unter www.klickerr.com schnappst Dir Deine Matte oder Deinen Bürostuhl und schon kann es los gehen.Viel Spaß dabei!
Ernährung
Ganzheitliches Einzelcoaching
und Gruppencoaching
Infos Ernährungs-Beratung
Der Einfluss der Ernährung auf unsere Gesundheit wird seit vielen Jahren intensiv erforscht. Die heutige moderne ERNÄHRUNGS- und LEBENSWEISE kann den Menschen immer mehr an den sogenannten ZIVILISATIONSKRANKHEITEN, wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische Autoimmun-Erkrankungen oder Unverträglichkeiten erkranken lassen. Meist ist es ein Prozeß, der sich über Jahre hinweg entwickelt. Ca. 80% aller Alterskrankheiten könnten sich durch eine gesunde Ernährungs- und Lebensweise vermeiden lassen! Eine ganzheitliche Ernährungsweise kann hierbei sehr gute und messbare Erfolge leisten.
Ich berate und begleite Dich bei:
- Verdauungsbeschwerden (Blähungen, Völlegefühl, Dysbalancen)
- Magen- und Darmerkrankungen (Gastritis, Colitis, Morbus Crohn, Reizdarm)
- Allergien und Nahrungsmittelunverträglichkeiten (Typ-3-Allergie, Fructose-, Lactose-, Gluten-, Histamin-Intoleranz)
- Unter- oder Übergewicht
Beratungsablauf:
Die voraussichtlichen Kosten für die persönliche Beratung werden vor Beginn des Beratungszeitraumes mitgeteilt.
Erstgespräch:
- umfassende Gesundheits- und Ernährungsanalyse
- Überblick über den momentanen Gesundheitszustand mittels Fragebogen und Datenerfassung
Dauer: 30 Minuten
Beratungsgespräch mit Einführung in die Ernährungsweise:
- Besprechung und Übergabe des persönlichen Ernährungsplanes
- Besprechung ganzheitlicher Maßnahmen
- Besprechung der Unterlagen
Dauer: 60 – 90 Minuten
Folgeberatung:
(ca. 3 – 4 Wochen nach dem Einführungsgespräch)
- Behandlungsverlauf
- eventuelle Anpassungen
- Anzahl der Nachbesprechungen nach Bedarf und Absprache
Dauer: 45 – 60 Minuten
erneute Folgeberatung:
(ca. 7 – 8 Wochen nach dem Einführungsgespräch)
- Behandlungsverlauf
- eventuelle Anpassungen
- Klärung von Fragen und Wünschen
Dauer: 45 – 60 Minuten
Für eine Behandlung sind je nach Beschwerdebild mindestens 4 Termine (Basisprogramm) erforderlich.
Die Abrechnung und Bezahlung der Beratungskosten erfolgt im Beratungsverlauf. Eventuell erforderliche Folgetermine werden separat nach den Terminen abgerechnet.
Für meine Leistungen erstelle ich eine Rechnung, die unter Umständen von den Krankenkassen übernommen wird. Gerne erstelle ich vor Beginn der Beratung gegen eine Gebühr von 29 € einen Kostenvoranschlag.
Infos Kurs Ernährungs-Coach
Werde Dein eigener Ernährungs- und Gesundheitscoach!
Einführung und Umsetzung einer ganzheitlichen Ernährungsweise in 6 Monaten mit 90 Minuten Kurszeit im Monat und 6 interessanten Themengebieten:
- Einführung in eine ausgewogene, gesunde und vitalstoffreiche Ernährung nach ganzheitlichen Gesichtspunkten
- Basenüberschüssige Ernährung: das Säure- Basen-Gleichgewicht Deines Körpers
- Die Inhalte unserer Lebens- (Nahrungs-) mittel
- Unser Verdauungssystem – Grundlage des Lebens
- Makronährstoffe Teil 1 – Kohlenhydrate
- Makronährstoffe Teil 2 – Eiweiße und Fette
Der Ablauf der Kursstunde:
- Beginn der Stunde mit Frage-Antwort-Rund
- Einstieg in das Stunden-Thema
- Umsetzung in der eigenen Ernährung
- Besprechen ganzheitlicher Maßnahmen
- Fragen zum Thema
Kursdauer ca. 90 Minuten
Gruppengröße:
Ich arbeite mit max. 6 Teilnehmern, da ich den Kurs so individuell wie möglich gestalten möchte.
Kosten und Anmeldung:
Bitte nimm bei Interesse Kontakt mit mir auf! Hier findest Du alle Kontaktdaten. Ich freue mich auf Deine Fragen, Wünsche und natürlich ein Kennenlernen!
Aktuelles
Werde Dein eigener „ganzheitlicher Ernährungscoach“
Mein Kurs-Konzept für eine ganzheitliche Ernährungsweise weist deutliche Unterschiede zu einer gängigen Ernährungsumstel
lung auf. Der Ansatz der Ganzheitlichkeit liegt im harmonisieren alle Körperabläufe und –funktionen und nicht im Abwiegen von Nahrungsmitteln und Berechnen von Kalorien. Das hierfür sorgfältig ausgearbeitete einzigartige Kurs-Konzept findest Du in Einzelheiten vorgestellt unter „Infos Kurs Ernährungscoach“. Mit einer ganzheitlichen pflanzenbasierten Ernährungsweise kann es möglich sein Einflüsse auf eventuell bestehende Beschwerdebilder, wie Übergewicht, Bluthochdruck, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien und vor allem der große Bereich der Verdauungsbeschwerden, wie Reizdarm, Verstopfungen, Blähungen oder entzündliche Darmerkrankungen Einfluß nehmen. Ich erkläre alle Zusammenhänge auf anschauliche leicht verständliche Weise und begleite Dich bei einer Entsäuerung und Entgiftung sowie einer ganzheitlichen Darmreinigung. Konnte ich Dein Interesse wecken? Dann melde Dich bei mir und beginne mit Deiner Veränderung!
Neue Kurse: Montag, 24. Juni 2019 von 10.00 – 11.30 Uhr und Mittwoch, 26. Juni 2019 von 16.00 – 17.30 Uhr über 6 Monate mit einem Treffen im Monat
Ilka Horndasch
Inhaberin Studio Balance
Ich bin Trainerin aus Leidenschaft! Die Arbeit mit den Teilnehmern meiner Kurse macht mir jeden Tag Spaß, fordert mich und gibt mir immer wieder Anlass „über den Tellerrand hinauszuschauen“. Mein ganzes Wissen rund um die Rückengesundheit und meine Leidenschaft in meine Kurse einzubringen und den Menschen so anzunehmen wie er ist, macht mich und meine Art der Kursgestaltung einzigartig!
In meinen Beratungen unterstütze ich meine Kunden bei der Erreichung ihrer persönlichen Ziele. Sei es bei der Gewichtsoptimierung, bei gesundheitlichen Beschwerden oder einfach nur, um gesund und fit alt zu werden. Jede Beratung wird nicht nur für meine Kunden zum kleinen „Highlight“, sondern auch für mich aufgrund der Nähe zu meinen Kunden zum nahezu freundschaftlichen Erlebnis!
Expertin für Rückengesundheit
Konzeptentwicklerin „Rückenharmonie“ und „Faszination Rücken“
- Trainer für „Mein Rücken“ (EuroEducation)
- Ausbildung Faszien in Bewegung (DTB-Akademie)
- Trainer für slings® in rhythm (EuroEducation)
- Trainer für moderne Rumpfstabilisation (Euro Education)
- Trainer B Rehabilitation Orthopädie beim sächsischen Behinderten-Sport-Verband (DOSB)
- Pilates-Instructor bei der Control Balance Pilates Academy (BTV)
- Trainer B Prävention mit Schwerpunkt Haltung und Bewegung (BTV)
geprüfte ganzheitliche Gesundheits- und Ernährungsberaterin (AKN)